【浸潤德育】新年新目標(biāo)，從“心”開始！

2025年已經(jīng)向我們走來，新的一年，希望無限。此刻，正是為自己設(shè)定目標(biāo)、激發(fā)動力的絕佳時機(jī)，也是治愈過往、擁抱未來的好機(jī)會。今天，讓我們一同從“心”出發(fā)，懷揣溫暖與正能量，迎接全新的2025！

如何設(shè)定自己的心理目標(biāo)？以下建議或許能提供一些幫助：
一、設(shè)定心理目標(biāo)的方法：WOOP法

WOOP法是一種簡單又高效的目標(biāo)設(shè)定工具，可以幫助你從愿望到行動一步步實現(xiàn)目標(biāo)，下面是關(guān)于這個方法的具體講解：

W（Wish，愿望）：先明確你想要的目標(biāo)，如;“我要減少學(xué)習(xí)拖延”。

O（Outcome，結(jié)果）：想象實現(xiàn)目標(biāo)后的美好結(jié)果，如：“我能按時完成任務(wù)，學(xué)習(xí)更高效，心情更輕松”。

O（Obstacle，障礙）：找到可能的阻礙，如：“在學(xué)習(xí)的過程中總是被手機(jī)吸引”。

P（Plan，計劃）：制定具體行動計劃，如：“如果我發(fā)現(xiàn)自己刷手機(jī)，就立刻設(shè)置30分鐘的專注模式”。

運用WOOP方法，不僅能清晰地確立自己的目標(biāo)，還能預(yù)先做好應(yīng)對挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，使目標(biāo)更易達(dá)成！此此以外，我們在之前的第七期《好目標(biāo)，讓夢想更近》中所介紹的SMART原則同樣能夠指導(dǎo)你設(shè)定切實可行的目標(biāo)。

二、設(shè)定心理目標(biāo)的靈感
不知道從哪開始？以下這些簡單又有意義的心理目標(biāo)建議，供你參考：

如：每天記錄一個開心瞬間，如“喝了一杯熱牛奶”或“和朋友聊了一次天”；每周留一點時間獨處，和自己的內(nèi)心對話。         2.培養(yǎng)新興趣：

根據(jù)“積極心理學(xué)”理論，培養(yǎng)新興趣有助于提升個人的幸福感和滿足感。當(dāng)我們嘗試新事物時，能激活大腦的獎賞系統(tǒng)，釋放多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)能讓我們感到愉悅和成就感。嘗試新興趣還能擴(kuò)展我們的視野，提升創(chuàng)造力和自我認(rèn)知，幫助我們建立更健康、充實的生活方式。

如：嘗試學(xué)會一項新技能，比如畫畫、寫日記、跳舞；每月參加一次自己感興趣的活動，比如讀書分享會或校園社團(tuán)活動。     3.增強自信心：

自信心的建立與我們的自我效能感密切相關(guān)。心理學(xué)家班杜拉提出，自我效能感是指個體對自己完成任務(wù)的能力的信念。增強自信心意味著相信自己能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)，并取得成功。通過設(shè)定小而可實現(xiàn)的目標(biāo)、積極自我對話和接受成功的肯定，我們可以逐步建立更強的自信心，提升面對生活的勇氣和決心。

如:每天對鏡子里的自己說一句“你很棒”?。粚W(xué)會接納自己的不足，告訴自己“完美不是唯一的目標(biāo)，努力已經(jīng)很棒”！     4.構(gòu)建健康生活方式：

心理學(xué)研究表明，健康的生活方式不僅指身體的健康，也與我們的心理健康密切相關(guān)。規(guī)律的鍛煉、良好的飲食和足夠的休息能夠調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，從而改善情緒和心理狀態(tài)。通過定期運動和均衡飲食，我們能夠增強身體的耐力和心理的韌性，保持身心的健康。

如：每天運動10分鐘，比如慢跑、瑜伽或跳繩；每晚11點前睡覺，讓自己更有精神面對新的一天。

讓我們一起用目標(biāo)點燃新年的熱情，互相鼓勵，迎接更溫暖的2025！

2025年是新的開始，愿你在新的一年里學(xué)會與自己和解，發(fā)現(xiàn)并珍惜屬于自己的小幸福。每一個小目標(biāo)的達(dá)成，都在為你的未來積蓄力量，每一次努力都是對自己最珍貴的饋贈。

加油！我們一起，從心出發(fā)！