【大中心語】自我調(diào)適，收心啟新

當(dāng)假期與上課模式切換之時，你是否有這樣的困擾：假期剛結(jié)束時，上課容易走神，寫作業(yè)時思緒也會飄回休息的輕松狀態(tài)；雖然提醒自己要專注學(xué)習(xí)，卻越努力“收心”越感到煩躁和焦慮。其實，這種“切換困難”非常常見，它只是身心在不斷適應(yīng)節(jié)奏變化的過程。

本期，將為大家?guī)硪恍嵱玫淖晕艺{(diào)適方法，并分享本月心理健康工作的回顧，希望能幫助同學(xué)們在反復(fù)變化的節(jié)奏中更好地保持狀態(tài)，從容應(yīng)對校園生活。

1、飛輪效應(yīng)

你是否總在新計劃開始幾天就放棄？比如堅持早起背單詞，撐了3天就妥協(xié)；想周末整理錯題，沒做兩次就擱置？其實這不是沒毅力，而是“飛輪效應(yīng)”在起作用。它就像推靜止的飛輪，初期要花大力氣克服惰性、適應(yīng)新節(jié)奏，可一旦堅持幾天，飛輪轉(zhuǎn)起來產(chǎn)生慣性，后續(xù)就輕松了——比如早起一周后，不用鬧鐘也能醒，背單詞也成了習(xí)慣。別因初期難就放棄，每天多推一點，你的“飛輪”很快會帶著你輕松前進。

你可以這樣做：

（1）給飛輪“找個輕起點”

不要一開始就把計劃定得太滿。比如整理錯題，可以先定“每天3道”。不用追求數(shù)量，就像推飛輪，先找個“小缺口”輕輕一推，讓它轉(zhuǎn)起來，再慢慢加力，更容易堅持。
（2）給飛輪“貼進步貼”

每天睡前花1分鐘記錄“今天飛輪動了多少”。比如“整理了2道，比昨天多1道”“早起快了5分鐘”。這些小進步就像潤滑油，讓你看到努力沒白費，也更有動力繼續(xù)推。
（3）允許飛輪“慢半拍”

如果某天未能按計劃完成——例如因疲勞未整理錯題，也無需自責(zé)為“缺乏自律”。飛輪已經(jīng)啟動后，偶爾放慢節(jié)奏并不會影響慣性，只要未完全停下即可。第二天額外花幾分鐘補上，就能迅速回到既定節(jié)奏，比從零開始重新推動更加輕松。

2、錨定效應(yīng)

你是否有過這種感覺：周末多睡一會兒，周一就覺得“上學(xué)好難”；回想暑假能熬夜玩，現(xiàn)在寫作業(yè)就覺得“太枯燥”？這其實是錨定效應(yīng)在起作用—人的判斷容易受“最初習(xí)慣”的影響。假期里的“晚睡晚起、不用學(xué)習(xí)”成了舊錨點，上學(xué)后自然會覺得節(jié)奏辛苦。但錨點是可以重置的，只要主動把“規(guī)律作息”設(shè)為新的默認(rèn)，大腦就會逐漸適應(yīng)，學(xué)習(xí)也會輕松不少。